Pilates oefeningen

Pilates oefeningen dragen bij aan een gestroomlijnd lichaam, doordat de pilates oefeningen specifiek de lange spieren traint dragen de oefeningen bij aan een elegant silhouet. Tijdens de pilates lessen volg je een effectieve training, waarbij verschillende spiergroepen worden versterkt en op een juiste manier worden gerekt, met als doel een soepel en sterk lichaam. Lees hieronder meer over de pilates oefeningen die tijdens de lessen bij SCULPT Power Pilates aan bod komen.

 

Reformer Pilates vs. Power Pilates

Bij Power Pilates werken we gezamenlijk aan het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Tijdens de lessen komen oefeningen zoals squats, planks, lunges en pliés aan bod, en maken we gebruik van attributen zoals gewichten en weerstandsbanden. In de lessen Reformer Pilates, naast het incorporeren van traditionele Pilates-oefeningen, gebruiken we een apparaat genaamd een reformer. Deze reformer fungeert als een bewegende kar die de Pilates-ervaring verrijkt door het lichaam te voorzien van voldoende weerstand en ondersteuning, waardoor de traditionele oefeningen nog effectiever worden.

 

Reformer Pilates oefeningen

De oefeningen tijdens een Reformer Pilates les zijn eindeloos. De oefeningen worden uitgevoerd op een apparaat, dat een reformer wordt genoemd. Gedurende de Reformer oefeningen draait het om kracht, stabiliteit, lichaamsbewustzijn en flexibiliteit. Onderstaand hebben wij enkele oefeningen die aan bod komen tijdens een Reformer Pilates les voor je opgesomd:

1. Footwork
Tijdens de pilates lessen worden er verschillende beenbewegingen uitgevoerd, waarbij je je voeten op de reformer plaatst. Deze oefeningen dragen bij aan het versterken van de beenspieren

2. Leg Circles
De oefening Leg Circles is een oefening waarbij je je benen in cirkelvormige bewegingen beweegt. Tijdens deze oefening versterk je je heupen en dijspieren.

3. Short Box Series
Tijdens deze oefening voer je bewegingen uit terwijl je op een box zit. De focus ligt bij deze oefening op het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom.

4. Back Rowing
Back Rowing is een pilates oefening die lijkt op het uitvoeren van roeibewegingen. Tijdens deze oefening versterk je je rugspieren en verbeter je je lichaamshouding. .

5. Stomach Massage Series
De stomach massage series is een serie bewegingen, waarbij je op je rug ligt en de kar met je benen duwt en trekt. Deze oefening richt zich op het versterken van de buikspieren.

 

Power Pilates oefeningen

De oefeningen die tijdens de Power Pilates lessen aan bod komen zijn gericht op kracht, flexibiliteit en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Power Pilates is een full body workout. Tijdens de Power Pilates lessen komen de volgende oefeningen aan bod:

1. Squats
Een combinatie van squats (kniebuigingen) met het gelijktijdig uitvoeren van bicep curls met gewichten om de beenspieren, bilspieren en biceps te trainen.

2. Plank jacks
Een variatie van de plank oefening waarbij je voeten snel in- en uitspringen. Deze oefening versterkt de kernspieren van de schouders en verbetert de conditie.

3. Jumping lunges
Jumping lunges is een oefening waarbij je al springend van been wisselt. Dit draagt bij aan het versterken van de been en bilspieren en het verbeteren van je uithoudingsvermogen.

4. Mountain climbers
Mountain Climbers is een dynamische oefening waarbij de knieën naar je borst worden gebracht terwijl je in plankpositie staat.

5. Burpees
Burpees is een full-body workout oefening, waarbij je vanuit een staande positie een plank positie aanneemt en vervolgens een push-up doet. Na de push-up keer je terug naar de staande positie en maak je een sprong. De Burpees oefening is een uitstekende cardio oefening.

 

SCULPT Power Pilates Arnhem

Pilateslessen bij SCULPT Power Pilates Arnhem leggen de nadruk op persoonlijke aandacht. Deze lessen zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden en vinden plaats in kleine groepen van maximaal 9 personen. Dit stelt ons in staat om de correcte uitvoering van oefeningen te waarborgen. Als je interesse hebt in Power of Reformer Pilates, nodigen we je uit om een proefles te boeken en deel te nemen aan onze Pilateslessen bij SCULPT Power Pilates in Arnhem.